8 قدم تا داشتن شکمی صاف - وبلاگ وبکو

به گزارش وبلاگ وبکو، تقریبا همه انسان های روی کره زمین در پی داشتن شکمی صاف و کوچک هستند. راز زنان چینی در داشتن شکم صاف چیست؟

مردم چین در اجرای اصول تغذیه مناسب و تناسب اندام بسیار پیروز عمل نموده اند. در ادامه این مطلب از مجله اینترنتی دلتا با 8 مورد از اصول تغذیه مناسب آشنا می شوید.

غذا را درست بجوید

هر لقمه را 30 بار بجوید. مطمئنا این جمله را بارها شنیده اید. جویدن درست غذا به هضم راحت آن یاری بسیاری می نماید. این کار انرژی بدن را ذخیره می نماید.

غذا را گرم و پخته مصرف کنید

هضم غذاهای سرد و نپخته برای دستگاه گوارش سخت تر است. در نتیجه پیشنهاد می کنیم از غذاهای پخته و گرم بهره ببرید.

در آرامش غذا بخورید

غذا را در آرامش میل کنید. به بدن خود و غذایی که صرف می کنید احترام بگذارید. نیازی نیست در هنگام صرف وعده های غذایی از اخبار و استرس های خود صحبت کنید. تلویزیون را خاموش کنید و با آرامش کامل و آگاهی غذای خود را میل کنید.

برنامه ریزی داشته باشید

سعی کنید طبق یک برنامه معین غذا را میل کنید. برنامه ریزی برای سه وعده اصلی و دو میان وعده به دستگاه گوارش شما این فرصت را می دهد تا غذا را کامل هضم کند و آماده وعده های دیگر گردد.

قبل از احساس سیری، از خوردن دست بکشید

متخصصین همیشه توصیه می نمایند پیش از سیر شدن دست از غذا خوردن بکشید. وقتی تا احساس سیری کامل غذا خورده اید معده کاملا پرشده و توانایی انجام فرایند هضم غذا را ندارد.

اهمیت صبحانه را از قلم نیاندازید

برترین کاری که می توانید برای سلامت بدن خود انجام دهید خوردن صبحانه است. بعد از گرسنگی شبانه، صرف یک صبحانه کامل می تواند انرژی روزانه شما را تامین کند. اگر میل به صبحانه ندارید، شام را سبک تر میل کنید. آماده کردن میان وعده های مقوی و سالم نیز از اصول داشتن تناسب اندام است. اگر میان وعده آماده ای داشته باشید دیگر هنگام گرسنگی به سراغ ریزه خواری نمی روید.

ناهار را به موقع و سبک میل کنید

یکی از وعده های مهم که نقشی در تناسب اندام دارد ناهار است. ناهار را خیلی دیر میل نکنید، بهتر است تا ساعت 13 ناهار را خورده باشید. دستگاه گوارش در صبح و ساعات نزدیک ظهر توانایی بیشتری در گوارش دارد. پیشنهاد می کنیم در وعده ناهار از خوردن غذاهای سنگین پرهیز کنید زیرا ممکن است در هنگام بعداز ظهر احساس خستگی کنید.

خوردن شام مغذی

بهتر است تا ساعت 8 شب شام خود را میل کنید تا سیستم گوارش زمان کافی برای هضم غذا را داشته باشد. غذاهای سنگین را از فهرست غذایی وعده شام خود حذف کنید. در وعده شام از مواد غذایی حجیم و کم کالری بهره ببرید که هضم آسانی دارند. شام مختصر یا نخوردن شام هم ممکن است باعث گردد شما نصف شب و به ناگهان خود را در مقابل یخچال و در حال خوردن هله هوله پیدا کنید!

پیشنهاد دیدنی: ویدئو این 6 دقیقه زندگی شما را تغییر می دهد! را ببینید.