رازهایی برای هوشمندی بیشتر: 5 هک برای بهبود قدرت مغز
به گزارش وبلاگ وبکو، بنیاد سلامت روانی انگلیس یک نظرسنجی سراسری در تمام کشور پیرامون استرس انجام داده است. 74 درصد پاسخ دهنده ها احساس می نمایند در زندگی روزانه غرق شدند یا توانایی مقابله با روزمرگی را ندارند.
حقیقت این است که بسیاری از ما احساس می کنیم باید قذرت ذهنی خود را افزایش دهیم یا برای یادگیری و بهبود مهارت های فکری و مغزی خود کوشش کنیم. زندگی سریع تر از همواره در حال حرکت است و ما باید قدرت مغز خود را بهبود دهیم.
هر روز مغز ما خودش را غرق در محیط های گوناگونی می بیند. اگر می خواهیم در این شرایط، قدرت ذهنی خود را بازیابی کنیم یا آن را بهبود دهیم؛ باید همان تفکر و رویکردی را داشته باشیم که درباره قدرت چسمانی داریم. باید نیروی ذهنی را به همان روشی پرورش دهیم که مربیان تناسب اندام برای ساختن جسم مان پیشنهاد می نمایند.
کارهایی مانند خواب یا ورزش منظم را می شناسیم که باعث افزایش کارایی ذهنی می شوند. اما هک های کوچکی هم هستند که قدرت مغز را افزایش می دهند و باعث هوشمندی بیشتر می شوند:
1- نوتروپیک و رژیم غذایی
قدرت مغز خود را با داروهای نوتروپیک و رژیم های غذایی مناسب بهبود دهید.
شاید کلمه نوتروپیک برای شما تازگی داشته باشد ولی برای ورزشکاران، متخصصان حرفه ای تناسب اندام، بدنسازان و دانشجویان کلمه ای آشنا است. نوتروپیک ها مواد یا داروهایی هستند که می توانند عملکرد ذهن و سلامت مغزی را بهبود دهند و به حافظه، تمرکز، قدرت اراده، خلق و خوی بهتر، خلاقیت و بهره وری یاری نمایند.
هر چند ادعا می گردد که متخصص های نوتروپیک با فرمول های فوق العاده ای که یافتند؛ قدرت ذهنی را افزایش می دهند و داروهایی مانند Qualia Mind و Qualia Focus را پیشنهاد می نمایند. اما دو نکته وجود دارد: الف- شما با خوردن این داروها یک شبکه مغزتان ارتقا پیدا نمی نماید، آن هم به میزان چند برابر! ب-شما با کمی تحقیق می توانید با ترکیبی از رژیم غذایی طبیعی سالم و معدود مکمل سالم همین کار را بکنید و احتیاج به بسته های دارویی گران نخواهید داشت. اما بی شک تغذیه همان طور که روی ورزش تاثیر می گذارد، روی مغز هم تاثیرگذار است.
2- ژانگولربازی
بله، بسیاری از حرکات شعبده بازی با دست که بیشتر با عنوان ژانگولربازی می شناسیم و به نظر خنده دار می آیند؛ قدرت ذهنی را افزایش می دهند. ژانگولربازی تفییرات ساختاری مثبتی در مغز ایجاد می نماید و مزایایی فراتر از تفریح و سرگرمی دارد.
یک مطالعه منتشر شده از سوی نشریه نیچر نشان می دهد پردازش و ذخیره سازی توالی های پیچیده حرکات بصری در ژانگولربازی می تواند باعث تغییرات ماکروسکوپی در ساختار مغز ایجاد نمایند. اسکن های تصویری از مغز این واقعیت را نشان داده و باعث افزایش ظرفیت های ذهنی می گردد.
3- تعاملات اجتماعی
گفت وگو با دیگران و بودن در متن اجتماع می تواند شما را خسته و انرژی را تخلیه کند ولی حداقل این مزیت را دارد که یک تمرین جدی به ذهن شما داده است.
محققان می گویند انواع ارتباطات و تعاملات اجتماعی سخت و پیچیده تحت فشار می تواند موجب افزایش ظرفیت های ذهنی و قدرت مغزی گردد.
یک مطالعه جدید صورت گرفته توسط دانشگاه میشیگان، نشان می دهد افرادی که از صبح تا شب درگیر انواع تعامل های اجتماعی هستند؛ قدرت های شناختی ذهنی بالاتری دارند؛ سریع تر و هوشمندتر تصمیم گیری می نمایند.
4- چرت زدن
پس از یک روز کاری طولانی خسته نماینده که با چالش های ذهنی، تصمیم گیری و برنامه ریزی همراه بوده است؛ بهترین کاری که می توانید انجام دهید؛ یک چرت زدن 100 دقیقه ای است. این یافته محققان دانشگاه یوسی برکلی است.
افرادی که در میانه روز یا پس از چندین ساعت کار سخت و خسته نماینده کمی چرت می زنند؛ حداقل 20 درصد کارایی ذهنی بالاتری نسبت به دیگر افراد دارند.
شاید تحسین برانگیز باشد که چشمان خود را باز نگه دارید و با خواب آلودگی مبارزه کنید ولی حداقل به کارایی ذهنی خود هیچ یاریی نکردید. در عوض، یک چرت زدن کوتاه (به گفته محققان 100 دقیقه ای) می تواند ذهن شما را بازپروری و دوباره شارژ کند تا در ادامه روز بتوانید فعالیت های ذهنی قوی تری انجام دهید.
در حال حاضر، بسیاری از شرکت های فناوری مانند گوگل، مرسدس بنز و غیره اتاق های استراحت و چرت زدن برای کارمندان شان راه اندازی کردند. چون متوجه شدند چرت نیمروز می تواند باعث افزایش بهره وری کارمندان در درازمدت گردد.
5- گوش دادن به موسیقی در هنگام مطالعه
حتما افرادی را در کتابخانه عمومی یا سالن های دانشگاه دیده باشید که در حال مطالعه و یادگیری هستند ولی هدفون روی گوش دارند.
شاید تصور کنید موسیقی باعث حواس پرتی و کاهش کارایی ذهنی می گردد. به طور عمومی این باور درست است و برای فعالیت های ذهنی پیچیده مناسب نیست ولی حداقل برای مطالعه برعکس عمل می نماید.
چندین مطالعه نشان دادن گوش دادن به موسیقی در هنگام خواندن یک مقاله یا یک کتاب، حل یک مسئله ریاضی یا حفظ کردن عبارت هایی، کارایی ذهنی را بهبود می دهد. جالب است که بعضی سبک های موسیقی هم کارایی مغز را بیشتر می نمایند.
مثلا، موسیقی های کلاسیک برای یادگیری ریاضی از دیگر سبک ها بهتر است.
چند روز پیش، نتایج مطالعه ای را منتشر کردیم که نشان می داد گوش دادن به موسیقی در محل کار باعث کاهش بهره وری می گردد. لپ کلام این مطالعه، تضاد موسیقی با تمرکز و قدرت تصمیم گیری بود.
منبع
منبع: یک پزشک